不眠症になった私の体験談を紹介したいと思います。
私の場合はストレスで不眠症になってしまったのですが、当時はすごく大変でした。
毎日眠れないのはすごく苦痛でつらかったです。
私がまず行なったのは、心療内科に行って睡眠薬をもらうことでした。
やはり、病院に行ってよくしてもらおうと思い、まずは病院に行きました。
そして、睡眠薬をもらい薬の力で改善していきました。
ですが、睡眠薬をもらって眠れるようになっていくうちに「いつまでこの薬を飲まなければいけないの？」と怖くなっていきました。
そのため、いつかは睡眠薬がなくても眠れるようになりたいと思い、対策を考えました。
私が行なったことは朝早く起きて太陽の光を浴びる事です。
更に、朝に運動をして体を疲れさせる事です。
そして、毎日必ず湯船につかってゆったりとすることで、家の中ではできる限りリラックスしてすごすようにしました。
これらを出来る限り実施しました。
毎朝7時には起きて、起きたらすぐにカーテンを開けて外にでます。
そこで、ラジオ体操をして運動をします。
時間があるときはウォーキングをして軽い運動をしていました。
不思議なことに運動をした後は体がすっきりとしてストレス発散になりました。
それだけで気分が良かったので毎日続けていました。
また、不眠で悩んでいる時は悩みをついついネットで検索してしまい、ネットをする時間がすごく長くなってしまったのですが、それを一切やめて、ネットをするのはごくごく最小限にすることにしました。
また、寝る前にテレビなどを見るのをやめて読書の時間にしたり音楽を聴くようにして出来るだけゆったりとして過ごす事にしました。
また、10時には眠れるようにゆったりと時間をすごすように心がけていきました。
お医者さんと一緒に薬をいつやめようか相談をしながら、生活をしていきました。
睡眠薬の量を徐々に減らしていき、薬を飲んで半年後には無事に睡眠薬なしで眠れるようになりました。
今はストレスを極力減らす生活をこころがけてネットを見る時間を減らし、体に良い生活をこころがけるようにしています。
私はどうしても仕事でパソコンから離れることはできないのですが、家ではネットをみるのを極力やめるようにして生活をしています。
やはり、睡眠や健康のためには、早寝早起き、運動、食事、ネットを減らすなど基本的な生活は絶対に必要だと思います。
体験者：にょん子さん（３０代後半/女性）
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